BLANTERWISDOM101

10 Pola Hidup Sehat Agar Awet Muda Dengan Alami

Tuesday, October 1, 2019

zafahealthy.com Siapapun pasti mengharapkan hidup sehat, tapi ketika disuruh untuk menjalani pola hidup sehat, belum tentu semua bisa melakukannya. Biasanya, rasa keengganan muncul karena anggapan kalau cara pola hidup sehat sulit dijalani dan tidak menyenangkan.

Mungkin memang sulit untuk dijalani dan tidak menyenangkan, namun banyak manfaat yang bisa kita rasakan kalau kita menerapkan pola hidup sehat. Misalnya menghindari dari kelebihan berat badan, memperbaiki suasana hati, mencegah berbagai macam penyakit, serta dapat meningkatkan energi Anda. Jika cara pola hidup sehat sudah diterapkan dan teratur maka akan berujung baiknya kualitas hidup serta kualitas kesehatan.

Menjaga pola hidup sehat memang sangatlah penting dan juga harus dilakukan. Pasalnya, jika kebiasaan pola hidup yang tidak sehat dilakukan setiap hari, maka akan berdampak kepada kesehatan Anda. Memang, untuk merubah kebiasaan merupakan perkara yang tidak mudah. Namun, jika didasari dengan niat untuk menjalani pola hidup sehat, maka pengorbanan harus dilakukan.

Nah, berikut ini zafahealthy rangkum dari berbagai sumber, cara pola hidup yang harus mulai dijalani agar mendapatkan hidup yang berkualitas.

10 Pola Hidup Sehat Agar Awet Muda Dengan Alami

1. Makan secara sehat dan seimbang
Cara pola hidup yang paling utama ialah mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gizi yang baik tubuh. Makanan yang baik ialah yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Jika Anda memiliki pola makanan yang tidak sehat dan teratur, Anda perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini berfungsi sebagai pengingat agar Anda dapat membatasi konsumsinya. Disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur 9 kali dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

2. Makan dan minum sealami mungkin
Sekarang banyak makanan dan minuman hasil dari olahan pabrik. Begitu banyak makanan dan minuman diproduksi oleh industri, dimana produksi dilakukan secara masal, proses produksi yang panjang memerlukan waktu yang lama untuk sampai ke konsumen. Hal ini menyebabkan makanan dan minuman tersebut membutuhkan pengawet.

Sebagai cara pola hidup sehat, mulailah mengkonsumsi makanan dan minuman dari bahan alami. Cara pola hidup sehat yang bisa Anda lakukan ialah menghindari makanan fast food, minuman soda, alkohol, serta makanan yang banyak mengandung lemak tak sehat, seperti gorengan.

3. Kurangi konsumsi garam
Kelebihan sodium bisa meningkatkan tekanan dan risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke. Penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab kematian terbesar di dunia. Cara pola hidup sehat ialah memperhatikan jumlah konsumsi garam. Orang harus mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap harinya. Untuk mereka yang berusia 51 tahun ke atas membatasinya sampai 1.500 miligram. Memasak makanan sendiri merupakan cara terbaik untuk menjalankan cara pola hidup sehat.

4. Konsumsi asupan fermentasi
Salah satu bagian tubuh yang sering disepelakan oleh kebanyakan orang ialah usus. Kesehatannya kerap dilupakan begitu saja. Padahal, peran usus bagi kebugaran tubuh sangatlah vital. Di dalam usus terdapat bakteri-bakteri yang jumlahnya 2 kali lipat dari total sel yang ada di tubuh kita. Bakteri tersebut terbagi menjadi 2 yaitu bakteri yang menguntungkan dan merugikan. Jika kesehatan usus tidak baik, maka bakteri yang erugikan akan lebih dominan dan menyebabkan kebugaran tubuh akan terganggu.

Oleh karena itu, mulai sekarang sebagai cara pola hidup sehat, berikan perhatian lebih ke usus Anda. Anda bisa melakukannya dengan mengkonsumsi asupan fermentasi, seperti teh kombucha, yoghurt dan susu. Konsumsi asupan fermentasi secara rutin untuk memicu pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Selain itu juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen probiotik alami yang sangat baik manfaatnya bagi tubuh kita.

5. Berhenti melakukan kebiasaan buruk
Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan, untuk menjalankan cara pola hidup sehat. Stop kebiasaan merokok dan minum alkohol. Apalagi jika kalian berisiko atau sudah terkena penyakit diabetes, depresi, artritis atau penyakit jantung Anda wajib berhenti kebiasaan buruk tersebut.

6. Olahraga secara teratur
Cara pola hidup sehat yang sering kali dilewati oleh masyarakat kota besar ialah berolahraga. Olahraga yang benar dan waktu yang tepat dapat memperlancar peredaran darah, menguatkan otot dan tulang. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggu. untuk melakukan pola hidup sehat mulailah mengevaluasi aktivitas Anda sehari-hari apakah hanya duduk-duduk saja di depan komputer atau sudah bergerak aktif tiap harinya. Berolahraga tidak harus dilakukan di tempat fitness, Anda bisa bisa melakukan olahraga ringan seperti lari, bersepeda dan yoga.

7. Cukupi kebutuhan cairan
Tubuh kita ini sebagian besar adalah cairan. Jika tubuh kita kekurangan cairan maka kita akan mengalami dehidrasi. Kita dianjurkan untuk minum 6-8 gelas setiap harinya, kecuali Anda mengidap kondisi medis di mana kalian diharuskan membatasi jumlah cairan.

Minum air putih merupakan cara pola hidup sehat yang paling mudah. Air putih baik untuk tubuh, tanpa bahan pengawet, dan mengandung molekul-molekul netral yang cocok dengan cairan tubuh kita. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tentunya tubuh akan terasa lebih bugar untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

8. Berjemur untuk mendapatkan vitamin D yang cukup
Tubuh tidak dapat memproduksi Vitamin, kecuali Vitamin D. Selain dari makanan, tubuh kita bisa mampu menghasilkannya sendiri. Vitamin D, dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Tetapi tidak itu saja, ternyata Vitamin D dapat mengurangi risiko penyakit jantung autoimun, stroke, kanker sampai diabetes.

Anda dapat memperoleh Vitamin D, yaitu dengan berjemur. Caranya bisa dengan berjemur sejenak, atau sembari berjalan santai mengelilingi area rumah yang terbuka di pagi hari sebelum mulai beraktivitas. Pastikan tubuh Anda terkena terpaan paparan sinar matahari.

9. Hindari stres
Hidup yang berat, terkadang mendatangkan stres. Gejala fisik yang ditimbulkan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah, dada terasa sakit hingga susah tidur. Oleh karena itu, cara pola hidup sehat adalah menghindari stres. Mengelola stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk rileks, melakukan hobi, yoga atau meditasi.

10. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan kunci utama menjalankan cara pola hidup sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku atau mendengarkan musik menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Baca Juga
Share This :
Fauki Zafa

Sehat itu bukan suatu kemewahan. Sehat itu murah tetapi menjadi mahal ketika sehat telah berubah menjadi sakit.

0 comments